¿Cómo separar trabajo y vida personal? 13 consejos para desconectar mentalmente

¿De vez en cuando sigues pensando en el trabajo mientras conduces de vuelta a casa? ¿Te das cuenta a veces de que no estás escuchando a la persona que tienes delante porque sigues pensando en un proyecto?  Desconectar del trabajo durante el tiempo privado es crucial, pero no siempre es fácil, sobre todo en un modelo de trabajo híbrido. Entonces, ¿cómo separar el trabajo de la vida personal cuando se trabaja a distancia?

Liberar tiempo para actividades más personales, la familia y los amigos es estupendo. Sin embargo, no significa necesariamente que la gente desconecte del trabajo. Por eso, este artículo trata de la importancia de establecer límites entre el trabajo y la vida privada. Pero lo más importante es que proporciona a los empleados valiosos consejos para desconectar mentalmente del trabajo durante tu tiempo libre.

Para algunas personas, es poner en práctica un ritual al final del día que marque el fin de su jornada laboral y les ayude a pasar a las actividades personales. Para otros, es crear cuentas de usuario diferentes en sus dispositivos móviles para no echar un vistazo "rápido" a los mensajes profesionales mientras abren la nota de voz de WhatsApp de su madre. 

A todos los equipos de RRHH dispuestos a promover la salud mental y el bienestar de los empleados, esperamos que este artículo ayude a sus trabajadores a encontrar métodos que les permitan trazar una línea clara entre el trabajo y el hogar.

La importancia de establecer límites entre el trabajo y la vida personal

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Aunque quieres disfrutar de una cena con tus amigos, no puedes dejar de pensar en un proyecto que no ha salido como habías planeado. Estar volcado en tu trabajo es increíble, sobre todo si es un puesto que te hace crecer y sentirte alineado con tus valores. Sin embargo, ser capaz de desvincularse del trabajo es esencial para:

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• recargarse física y mentalmente;
• recuperarse cognitivamente;
• mantenerse sano;
• evita que el trabajo interfiera en tus relaciones privadas;
• reducir el estrés;
• reducir los riesgos de agotamiento;
• aumenta la creatividad;
• sigue prosperando profesional y personalmente.

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Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar que se produzcan este tipo de situaciones?

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Establecer límites entre el trabajo y la vida personal es clave para crear un mejor equilibrio entre trabajo y vida privada. Pero esos límites también deben establecerse desde un punto de vista psicológico y mental. Ésta es la parte complicada. Pero las siguientes recomendaciones deberían ayudarte a conseguirlo.

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5 consejos para separar trabajo y vida personal entrenando la mente

1. Meditación

Meditar tiene muchos beneficios para nuestra salud mental, como permitirnos reconectar, recentrarnos y calmar nuestra mente de los acontecimientos del día. Hay varias aplicaciones de meditación disponibles para las personas que nunca han probado la meditación o necesitan un poco de orientación. A menudo ofrecen una versión de prueba gratuita. Si le resulta difícil meditar, aunque no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo, empiece con ejercicios de respiración. También ayuda a bajar el ritmo, relajarse y desconectar del trabajo. Puedes hacerlo antes de trabajar para pasar al modo trabajo y después para que tu cerebro vuelva a su vida privada.

2. Actividades creativas

Algunos empleados dibujan, pintan o cocinan para pasar del modo de trabajo al tiempo personal. Y, de hecho, dejar espacio para su lado creativo también puede ser una forma estupenda de desconectar del trabajo y relajarse. Incluso puede convertirse en una forma de meditación cuando te concentras profundamente en lo que estás haciendo. Hoy en día, cada vez más gente intenta dedicar más tiempo a actividades artísticas, y hay muchos talleres abiertos en todas partes. Echa un vistazo a tu casa u oficina, ya que puede ser una práctica muy agradable para dejar que tu cerebro se sumerja de nuevo en la vida privada. 

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3. Rituales al final del día

El cerebro es como un músculo. Al repetir una tarea, le envías un mensaje y, al cabo de unas cuantas veces, lo recuerda. Por eso los rituales al final del día son muy eficaces a la hora de poner en práctica métodos para desconectar del trabajo. Haciendo la misma actividad cada día en cuanto cierras el portátil, tu cerebro entiende que eso significa "tiempo de relax". Por ejemplo, puede ser escuchar un podcast durante el trayecto al trabajo en lugar de seguir contestando correos electrónicos en el teléfono mientras estás en el metro. Cambiar el atuendo de trabajo por el pantalón de chándal más cómodo o salir a pasear con el perro si trabajas desde casa también son formas estupendas de engañar a la mente.

4. Escribir

Escribir puede beneficiarnos en muchos aspectos de nuestra vida, entre ellos poner un límite entre el trabajo y el hogar. No puedes evitar que te vengan pensamientos a la cabeza. A menudo, cuando conseguimos desconectar, se nos ocurren las mejores ideas. Lleva contigo un pequeño cuaderno para anotar cada vez que te venga a la cabeza algo esencial que recordar. Este pequeño truco ayuda a devolver tu cabeza a tu tiempo personal. También puedes utilizar el teléfono, pero sólo si sabes que no caerás en la tentación de comprobar simultáneamente las notificaciones del trabajo. Hablaremos de esto un poco más adelante.

5. Perfeccionismo

Ser perfeccionista puede ser tanto una fortaleza como una debilidad. Cuando se quiere separar el trabajo de la vida personal, se puede adivinar en qué lado de la balanza cae. El perfeccionismo puede ser un fastidio al intentar hacerlo todo a la perfección en todos los ámbitos de su vida. Dejarse llevar y fijarse objetivos realistas es esencial para crear un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal y darle a tu cerebro algo de tiempo libre. Además, cuanto más te exijas a ti mismo y a tu cerebro (trabajando más horas, por ejemplo), menos productivo y eficiente serás. Recuerda que algunas de las razones clave por las que es crucial poner límites entre el trabajo y la vida personal es porque permite la recuperación cognitiva, evita el agotamiento y mejora la salud mental.

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3 consejos prácticos para desconectar del trabajo cambiando tus métodos de trabajo

1. Separación de las cuentas de usuario personales y profesionales en tus dispositivos.

Si recibes tus correos privados y profesionales en la misma cuenta, es normal que te cueste desconectar del trabajo en tus días libres. Cada vez que compruebas si has recibido una orden de confirmación, automáticamente ves el número de mensajes que esperan tus respuestas. Esto es aún más probable que ocurra si tu empresa ha implantado una política BYOD. Por lo tanto, intenta que el trabajo no interfiera en tu vida personal en la medida de lo posible configurando diferentes cuentas de usuario en tus dispositivos móviles (portátil, tableta, teléfono, etc.).

2. Horarios por bloques

Mantener un horario es clave para gestionar por separado el trabajo y la vida personal en todas partes. Pero llevemos este consejo más allá utilizando el método del horario bloqueado . Aunque planificar el día es esencial para hacer las cosas, dedicar un tiempo a las actividades personales es tanto o más importante. 

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No hace falta que escribas con precisión lo que quieres hacer en tu tiempo libre, sobre todo si este momento está dedicado al ocio. Pero si necesitas ese paseo de media hora con tu perro para desconectar, inclúyelo en tu agenda para que no se convierta en una opción de tu día que "está bien tener". Además, las personas que escriben sus metas tienden a conseguir objetivos (de nuevo, el poder de la escritura). ¡Así que haz que tus actividades de desconexión formen parte de tus objetivos!

3. Exploración de patrones negativos

Todos hacemos cosas que nos impiden separar el trabajo de la vida personal. Aunque la oficina en casa tiene muchas ventajas, tampoco ayuda en este aspecto. Los trabajadores remotos tienden a estar más conectados, ya que a muchos les preocupa que su jefe y sus compañeros crean que no trabajan tanto como cuando están in situ. El exceso de comunicación también es un patrón negativo típico entre los equipos híbridos. La comunicación es crucial, pero un exceso no es bueno ni para ti ni para tus compañeros. Deberías intentar detectar y tener en cuenta estos patrones negativos, ya que está claro que no te ayudan a desconectar del trabajo.

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5 buenas prácticas para establecer límites entre el trabajo y la vida personal que todo el mundo conoce, pero pocos seguimos.

1. Evita mirar los mensajes y correos electrónicos del trabajo durante tu tiempo libre

Es un clásico. Abrir tus correos del trabajo o Slack "solo para comprobarlo" durante tu tiempo libre es una de las peores cosas que puedes hacer. Aunque te digas a ti mismo que es solo para estar al día pero que no vas a ocuparte de ello ahora, esta acción volverá a poner tu mente en modo trabajo. Luego tardarás unos minutos u horas en desconectar de nuevo y disfrutar de tu tiempo de inactividad. Así que, aunque sea un día lluvioso y estés aburrido, no mires cosas del trabajo. Lee un libro, aprende a dibujar o pintar, hornea galletas, haz cualquier cosa que no esté relacionada con tu trabajo y te haga relajarte. 

2. Espacio dedicado en casa

Si dispones de espacio para hacerlo, dedicar una zona de tu casa al trabajo es otra práctica habitual que recomiendan muchos expertos en trabajo a distancia. No sólo creas una separación física entre el trabajo y la vida doméstica, sino que también trazas una línea mental. Tu cerebro sabe que todo lo que ocurre detrás de esta puerta o en esta mesa concreta tiene que ver con el trabajo. Cuando la puerta o el portátil de esta mesa están cerrados, es tiempo personal. Idealmente, este espacio de trabajo dedicado debería estar en una habitación libre para que la vista de tu portátil en el salón no te recuerde ese proyecto loco en el que estás trabajando actualmente. 

3. Establecer límites con los demás

Ya sea porque nuestros amigos nos preguntan constantemente "¿cómo va el trabajo?" o porque nuestro jefe nos envía correos electrónicos en nuestro tiempo libre, a veces los demás no nos ayudan a desconectar del trabajo. Como siempre, la comunicación es clave. Establecer límites con los demás y explicarles por qué no quieres pensar en el trabajo en tal o cual momento es esencial para separar tu vida profesional de la privada. Exprésales que necesitas desconectar del trabajo en tu tiempo libre y que hablar de ello no te ayuda a hacerlo. No significa que haya un problema con tu trabajo, sino simplemente que no deseas mezclar tu trabajo con tu vida personal.

4. Actividades deportivas

Hacer deporte también es muy conocido para desconectar del trabajo y pasar al modo privado. Ayuda a desconectar y a mejorar la salud física, al tiempo que genera una dosis de endorfinas que suben la moral. Cualquier actividad deportiva puede convertirse en tu ritual de fin de jornada que indica a tu cerebro que el trabajo ha terminado. Puedes hacer la misma actividad o elegir una diferente cada día, como hacer yoga los lunes, correr los martes, nadar los miércoles, etc.

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5. Descansa de la tecnología

Una forma fácil de desconectar del trabajo es desconectar de la tecnología y hacer una pequeña desintoxicación digital. No tiene por qué significar irse de viaje unos días y dejar el teléfono en casa. Puede ser simplemente dejar el teléfono en la habitación y en modo silencio durante unas horas. Lejos de las distracciones del mundo virtual, tendrás más ganas de dedicarte tiempo de calidad a ti mismo y a tus seres queridos sin toparte con contenidos que te recuerden al trabajo. También es muy recomendable desconectar de cualquier pantalla, sobre todo si es para mirar contenidos relacionados con el trabajo, al menos 30 minutos antes de dormir.

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Entrenar la mente es tan crucial como establecer límites físicos claros a la hora de separar el trabajo de la vida personal. Puede que algunos de estos consejos sólo funcionen para algunos. Por eso, es fundamental que tus empleados prueben y encuentren los que mejor les ayuden a desconectar del trabajo. Otra buena forma de apoyarles es crear un canal de Slack o un grupo de WhatsApp en el que puedan compartir sus hacks con sus compañeros. No sólo puede poner de relieve nuevas ideas, sino que también fomenta un sentimiento de comunidad que es esencial en una configuración de trabajo híbrida.

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Fuentes: 

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• ¿Cómo separar el trabajo de la vida personal?, Reddit;
• Límites entre trabajo y vida personal: cómo separar el trabajo de la vida personal, go1;
• Cómo mantener el hogar y el trabajo separados mientras se trabaja a distanciaWeWork;‍
• 5 consejos para crear límites entre el trabajo y la vida personal, Enterprise League.